Estrategias que puede usar para tratar de detener o controlar los ataques de pánico

Muchos de nosotros experimentamos ansiedad de forma regular. La ansiedad es un sistema normal y adaptativo del cuerpo que nos avisa cuando estamos en peligro. Esto quiere decir que lidiar con tu ansiedad nunca implica eliminarla, sino manejarla.

A continuación te dejamos 4 estrategias que puede usar para tratar de detener o controlar los ataques de pánico:





1. Respiración profunda:

Si bien la hiperventilación es un síntoma de los ataques de pánico que puede aumentar el miedo, la respiración profunda puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque. Concéntrate en inhalar y exhalar profundamente por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y tu vientre y luego vuelve a salir lentamente. Inhale mientras cuenta hasta cuatro, sostenga por un segundo y luego exhale mientras cuenta hasta cuatro

2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico


Al reconocer que está teniendo un ataque de pánico en lugar de un ataque al corazón, puede recordar que esto es temporal, pasará y que está bien.


Elimine el temor de que pueda estar muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos síntomas de los ataques de pánico. Esto puede permitirle concentrarse en otras técnicas para reducir sus síntomas.


No siempre es posible evitar los desencadenantes de un ataque de pánico, pero si sabe qué lo desencadena, esto puede ayudarlo a comprender que es un ataque de pánico y no otra cosa.

3. Cierra los ojos


Algunos ataques de pánico provienen de desencadenantes que lo abruman. Si estás en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede alimentar tu ataque de pánico.


Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil concentrarse en la respiración.


4. Practica la atención plena


La atención plena puede ayudarte a conectarte con la realidad de lo que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar una sensación de desapego o separación de la realidad, esto puede combatir su ataque de pánico a medida que se acerca o está sucediendo.

La atención plena implica:

  • Enfocando tu atención en el presente

  • Reconocer el estado emocional en el que te encuentras

  • Meditar para reducir el estrés y ayudarte a relajarte


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